A modern élet stresszel teli világában elengedhetetlen, hogy olyan eszközöket találjunk, amelyek segítenek a nyugalom elérésében és a belső egyensúly megtartásában. Az egyik leghatékonyabb módszer a mozgás. A pilates például nemcsak fizikai edzést nyújt, hanem mentális felfrissülést is hozhat, ami különösen fontos a stressz leküzdésében.
Vitaminok és táplálékkiegészítők a belső egyensúly érdekében
A stressz csökkentésében és a nyugalom elérésében a táplálkozás is fontos szerepet játszik. Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok különösen hasznosak lehetnek az idegrendszer támogatásában és a stresszkezelésben.
- B-vitamin komplex: A B-vitaminok, különösen a B6, B12 és a folsav, kulcsfontosságúak az idegrendszer megfelelő működéséhez. Segítenek a stresszhormonok szabályozásában, és javítják a hangulatot.
- Magnézium: Ez az ásványi anyag elengedhetetlen az izomlazításhoz és az idegrendszer egészséges működéséhez. A magnézium segít a nyugalom elérésében, és különösen hasznos lehet, ha valaki álmatlanság vagy szorongás miatt nem tud ellazulni. Érdemes elalvás előtt bevenni, így garantált a pihentető alvás.
- D-vitamin: Ez a vitamin segít az immunrendszer erősítésében, és szerepe van a hangulatszabályozásban is. A D-vitamin hiánya gyakran összefüggésbe hozható a depresszióval és a krónikus stresszel. Fontos, hogy ha D vitamint szedünk mindenképp szedj mellé Kálciumot, hiszen csak annak segítségével tud felszívódni a szervezetünkben.
A D-vitamin kevésbé ismert tulajdonsága még, hogy segíti a női ciklus rendszerességét, így, ha ilyesfajta problémákkal küzdesz, akkor is érdemes figyelni a bevitelére.
A vitaminok mellett vannak igazán természetes megoldások is a stresszszint csökkentésére, ezekért gyakran elég kimenni a kertünkbe 🙂
Gyógynövények stressz ellen:
- Citromfű: A citromfüvet a népgyógyászat, mint a legenyhébb hatású nyugtató, stresszcsökkentő gyógynövényt ismeri, szorongás és álmatlanság esetén javasolt a fogyasztása. Legkönnyebben tea formájában fogyasztható, szintén ajánlott lefekvés előtt.
- Adaptogén gyógynövények: Mint amilyen a ginseng, az Ashwaghanda vagy a rózsagyökér. Ezeknek a gyógynövényeknek a sajátossága, hogy kiegyensúlyozzák a szervezet működését, azaz az alulműködő szerveket serkentik, a túlműködőeket pedig visszafogják. Ezáltal egy egyensúlyt teremtenek meg a szervezetben, így könnyebben alkalmazkodunk a minket érő fizikai és szellemi stresszhez.
- Levendula: Természetesen nem maradhat ki a levendula sem a sorból, használhatod illóolajként vagy teaként is.
Mozgással a stressz ellen
Persze a különböző vitaminok és gyógynövények mellett elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás, illetve a rendszeres testmozgás, mint például a reformer pilates. Ha most kezdesz bele az egészséges életmódba akkor tökéletes bevezetés a mozgás világába, ha pedig már rendszeresen sportolsz, akkor kiegészítő sportnak is több, mint megfelelő.
A pilates rendszere erősíti a test középpontját, javítja a testtartást és elősegíti a légzéskontrollt, amelyek mind hozzájárulnak a stresszoldáshoz. A koncentrált mozdulatok és a légzés összekapcsolása segít abban, hogy az elme lecsillapodjon és a figyelem a jelen pillanatra összpontosuljon, ami kulcsfontosságú a belső nyugalom megtapasztalásában. A rendszeres mozgás általában is csökkenti a stresszhormonok, például a kortizol szintjét, és növeli az endorfinok (“boldogság hormon”) termelését, amelyek természetes nyugtató hatással bírnak.
A belső egyensúly megtartása
A mozgás és a vitaminok mellett fontos, hogy olyan szellemi eszközöket is használjunk, amelyek segítenek a belső egyensúly megtartásában. A mindfulness meditáció, a tudatos jelenlét gyakorlása és a relaxációs technikák mind hozzájárulnak ahhoz, hogy a pilates vagy más mozgásformák által elért nyugalmat hosszú távon megőrizzük.
A mindfulness lényege, hogy figyelmünket a jelen pillanatra irányítsuk, anélkül, hogy ítélkeznénk felette. Ezt a technikát könnyen össze lehet kapcsolni a pilates edzésekkel, mivel a pilates alapvetően is a koncentrációra és a jelenlétre épít. A rendszeres meditáció hozzájárulhat ahhoz, hogy a mindennapi stressz kisebb hatást gyakoroljon ránk, és a belső béke folyamatosan jelen legyen.
Könyvajánlók a témában
Számos könyv szól a stresszkezelésről, a nyugalom eléréséről és a belső egyensúly megtartásáról, amelyek segíthetnek ebben az úton. Az alábbiakban néhányat ajánlunk Nektek:
- Dr. Máté Gábor: A test lázadása– “Dr. Máté Gábor tudományos kutatások eredményeit, páciensei példáit és saját tapasztalatait egyaránt felhasználva világítja meg, hogyan befolyásolják a korai élmények a stresszre adott reakcióinkat, és hogy miként hat a világról és más emberekről alkotott képünk az egészségünkre.”
- Emily Nagoski, Amelia Nagoski: Érzelmi kiégés- A stresszkezelés gyakorlati titkai nőknek– “Útmutató a kiégés és a stressz hatékony kezeléséhez – kifejezetten nőknek.
Nőként temérdek elvárással szembesülünk nap mint nap. Hozd ki a munkádból a maximumot, mindegy, milyen kimerült vagy! Fogadd el önmagad, de a cél a tökéletes külső legyen! Légy boldog és kiegyensúlyozott, de csak módjával, nehogy önzőnek tűnj!
A tartós stressz és a felfokozott érzelmek elkerülhetetlenül kiégéshez vezetnek, ami súlyosan károsíthatja testi és lelki egészségünket. Amelia és Emily Nagoski közös munkája segít rendet teremteni a zűrzavarban.”
- Echart Tolle- Új Föld– “Ha képesek vagyunk túllépni az ego által vezérelt tudaton, az nem csupán személyes boldogságunkat képes meghatározni, de a világunkat behálózó szenvedés és az ellentétek megszüntetésének egyetlen kulcsa is egyben. Tolle rávilágít arra, hogy az egóhoz való ragaszkodásunkkal olyan mélységes zavart kelthetünk, ami haragot, féltékenységet és boldogtalanságot szül. A kezünkbe adja a felébredés kulcsát.”
Ezek az eszközök segítenek abban, hogy a mozgás és a helyes táplálkozás mellett mentálisan is kiegyensúlyozottak maradjunk, ami elengedhetetlen a harmonikus élethez.