A gyermekáldás egy csodálatos, de komoly fizikai kihívás, amely megterheli a testet. Ahhoz, hogy a várandósság alatt és a szülés után is könnyebben viseljük ezt a terhet, érdemes már a babavállalás előtt tudatosan felkészíteni a testünket. A mélyizmok megerősítése kulcsfontosságú ebben a folyamatban, hiszen a gátizmok, a hasizmok és a gerinc menti izmok mind hozzájárulnak a terhesség alatt felhalmozódó plusz súly kezeléséhez és a szülés sikeres lefolyásához. Ennek tökélets módja a, hiszen ez a sport hatékonyan erősíti a mélyizmokat is.
Miért fontosak a mélyizmok szülés előtt, alatt és után?
A mélyizmok, mint a gátizmok, a hasizom (különösen a haránt hasizom) és a gerinc menti izmok (például a mély hátizmok) eg
yaránt segítenek a test stabilizálásában, a mozgás koordinálásában és a test terhelésének elosztásában. A mély izmok megerősítése segít abban, hogy a testünk jobban kezelje a várandósság alatt fellépő súlygyarapodást, mivel képesek jobban megtartani ezt a többletsúlyt. Ezen izmok fejlesztésével tehát nemcsak a szülés előkészítésében, hanem a mindennapi életben is jelentős előnyökhöz juthatunk.
A mély izmok megerősítése már a szülés előtt
A mély izmok megerősítése egy hosszú távú folyamat, amely már a babavállalás előtt elindulhat. A tudatos felkészülés során fontos, hogy az édesanya előre tervezze, milyen állapotban szeretne lenni, amikor elérkezik a terhesség. A cél, hogy a mélyizmok kellő erősséggel rendelkezzenek, így a plusz súly nem okoz majd olyan mértékű megterhelést a testnek, és a szülés is könnyebben zajlik majd. A megerősített izmok segítenek abban is, hogy a test jobban tudja kezelni a szülés során fellépő extra terhelést, és támogatják a regenerálódást is.
A szülés utáni regenerálódás
A jól edzett izmok gyorsabban regenerálódnak, mivel az izomzat emlékszik az edzéseken szerzett ingerre, és hamarabb válaszol, amikor újra mozgásra van szükség. Az erős izmok segíthetnek a gyorsabb felépülésben, a test gyorsabb visszaállásában, és abban, hogy az anyuka könnyebben végezze el a mindennapi teendőit.
Tervezés és tudatosság
A mély izmok megerősítése tehát nemcsak a felkészülést, hanem a regenerálódást is elősegíti. A tudatos tervezés, az izomzat edzése és a megfelelő gyakorlatok beiktatása kulcsfontosságú ahhoz, hogy a terhesség könnyebben menjen, és hogy a felépülés gyorsabb legyen. A cél, hogy már a babavállalás előtt elérjük azt az állapotot, amely segít mind a várandósság, mind a szülés és a felépülés során.
A tudatos felkészülés tehát nemcsak a szülés sikerességét segíti elő, hanem a későbbi, mindennapi életminőséget is javítja, így érdemes minél hamarabb belevágni a mély izmok erősítésébe, melyre tökéletes a reformer pilates!
Gyertek és készüljetek fel nálunk a várrandóságra és a gyermekágyi időszakra, szeretettel várunk minde kismamát és leendő kismamát az edzéseinket, melyekre itt tudtok foglalni.