Gyerekként gyakran hallottuk a szüleinktől és tanárainktól: „Húzd ki magad!”, „Ne görnyedj!”, „Tartsd egyenesen a hátad!”. Bár akkor talán bosszantónak tűnt ez a figyelmeztetés, felnőttként sokszor elfeledkezünk róla – pedig a helyes testtartás kulcsfontosságú az egészségünk szempontjából.
A modern életmód, az ülőmunka, a telefonok és számítógépek előtti hosszú órák mind hozzájárulnak ahhoz, hogy testtartásunk fokozatosan romoljon. A jó hír azonban az, hogy felnőttként is tudatosan javíthatunk rajta – különösen, ha a mélyizmokat célzottan erősítjük és megtanuljuk a gerinc semleges helyzetét fenntartani.
A helytelen testtartás következményei
- Derék- és hátfájdalom – Ha a test nem megfelelően tartja magát, a gerinc stabilizáló izmai meggyengülnek, és a súlyeloszlás nem lesz ideális. Ez túlzott terhelést ró a csigolyákra és az izületekre, ami fájdalomhoz vezethet.
- Nyak- és vállfeszültség – Görnyedt testtartás esetén a vállak előreesnek, a nyak előre tolódik, ami hosszú távon nyaki fájdalmakhoz, fejfájáshoz és feszültséghez vezethet.
- Légzési problémák – A helytelen testtartás befolyásolhatja a rekeszizom működését is, ami korlátozhatja a tüdő kapacitását. Ez fáradtságot, légszomjat és akár csökkent energiaszintet is okozhat.
- Rossz testtudat és önbizalomcsökkenés – A testtartás és a mentális állapot szoros kapcsolatban áll egymással. Egyenes testtartással nemcsak fizikailag érezzük jobban magunkat, hanem magabiztosabbnak is tűnünk és érezzük magunkat.
A megoldás: tudatosság és mélyizom-erősítés
Szerencsére felnőttként sem késő tenni a helyes testtartásért. A titok a mélyizmok erősítésében és a testtudat fejlesztésében rejlik.
- A gerinc stabilizáló izmainak erősítése
A törzsizmok – különösen a haránt hasizom, a rekeszizom, a medencefenék és a gerinc menti mélyizmok – biztosítják a stabil testtartást. Ha ezek az izmok erősek, akkor egy megfelelő, úgynevezett semleges gerinc pozícióban fogunk állni és ülni, anélkül, hogy folyamatosan figyelmeztetnünk kellene magunkat. - A gerinc semleges pozíciójának megtalálása
A pilates egyik alapkoncepciója, hogy megtanítja, milyen a gerinc optimális, semleges helyzete. Ez azt jelenti, hogy a hát alsó és felső szakasza egyaránt természetes görbületében marad, a medence pedig megfelelő pozícióban van, így a test egyensúlyban és stabilan tudja megtartani magát. - Tudatosság fejlesztése a mindennapokban
A testtartás nemcsak az edzések alatt fontos, hanem a hétköznapokban is. Érdemes odafigyelni arra, hogy munka közben ne görnyedjünk, a telefont ne lefelé nézzük, és ülés közben is egyenesen tartsuk a gerincet.
Hogyan segít a pilates a testtartás javításában?
A pilates kifejezetten a mélyizmokra és a testtudatra épít, ezért az egyik leghatékonyabb mozgásforma a helyes testtartás visszaállításához.
- Erősíti a törzsizmokat, amelyek kulcsfontosságúak a stabil tartásért.
- Javítja a testtudatot, így könnyebben észrevesszük, ha rossz pozícióban vagyunk.
- Kíméletes az ízületekhez, így akár sérülések után is végezhető.
- Segít a helyes légzés kialakításában, amely támogatja a gerinc stabilitását és az egész test oxigénellátását.
A helytelen testtartás számos problémát okozhat, de a jó hír, hogy tudatos erősítéssel és odafigyeléssel bármilyen életkorban javítható. A mélyizmok edzése, a testtartásra való odafigyelés és a pilates gyakorlása segíthet abban, hogy egészségesebb, energikusabb és magabiztosabb legyél a mindennapokban.
Ha szeretnéd megtapasztalni, hogyan segíthet a pilates a helyes testtartás kialakításában, várunk szeretettel az Everflow Pilates Stúdióban!