„Túl könnyűnek tűnik?” – Miért izzadnak meg a profi sportolók is egy Reformeren?

Ha láttál már kívülről egy gépes Pilates órát, talán te is megmosolyogtad a látványt. Egy guruló kocsin fekvő, rugókat húzogató, látszólag kényelmesen nyújtózó emberek – nem éppen a klasszikus, „vért és verejtéket” követelő edzőtermi hangulat. Könnyű beleesni a csapdába, és azt hinni, hogy ez a mozgásforma megrekedt a fitneszvilág lágyabb, kímélőbb oldalán.

Aztán megnézed a közösségi médiát, és azt látod, hogy kétszáz kilós NFL-hátvédek, olimpiai sprinterek, elit jégkorongozók és profi harcművészek remegő izmokkal, az arcukról szakadó vízben úszva küzdenek ugyanazon a gépen.

Hogy lehet az, hogy egy olyan eszköz, ami elsőre egy kényelmes masszázságy és egy középkori kínzópad hibridjének tűnik, a világ legfittebb embereit is képes kétvállra fektetni? Miért a profi sportolók is egy Reformeren keresik a fejlődést? Rántsuk le a leplet a gépes Pilates kíméletlen valóságáról!

Mi az a Reformer, és miért ver át a látszat?

A Reformer a Pilates rendszer központi gépe, amelyet maga Joseph Pilates tervezett. Alapja egy vízszintes váz, amelyen egy görgőkön futó kocsi (plató) mozog. Ezt a kocsit különböző erősségű rugók rögzítik a vázhoz, a gyakorlatokat pedig a rugók ellenállásával szemben, vagy épp azok instabilitását kihasználva kell végrehajtani kötelek és csigák segítségével.

A tévhit abból adódik, hogy a hagyományos edzőtermi gépekkel ellentétben itt a cél nem az, hogy minél nagyobb súlyt mozdíts el A pontból B pontba, bármi áron.

A Reformeren a mozgás excentrikus, lassú és végtelenül kontrollált. Amikor egy profi testépítő vagy egy robbanékony focista felfekszik a gépre, egy teljesen új fizikai dimenzióval találkozik. Nincs lendület, nincs csalás, nem lehet „beledőlni” a gyakorlatba. Csak a tiszta, nyers izommunka létezik.

4 ok, amiért a profi sportolók is egy Reformeren izzadnak

A csúcssportolók nem azért járnak Reformer órákra, mert unatkoznak, vagy mert ez a legújabb divat. Azért fizetnek érte, mert olyan hiányosságokat foltoz be a fizikumukon, amelyeket a klasszikus súlyzós vagy kardió edzésekkel képtelenség elérni.

1. Az excentrikus izomterhelés kíméletlensége

A legtöbb sportoló a koncentrikus fázisra koncentrál: amikor fekve nyomásnál kitolja a súlyt, vagy guggolásból feláll. A Reformer rugói viszont a mozdulat visszafelé tartó szakaszában, a fékezésnél (excentrikus fázis) fejtik ki a legnagyobb hatást.

Amikor a rugó próbálja visszarántani a kocsit, neked milliméterről milliméterre kell ellen tartanod. Ez az izom megnyúlása közbeni erőkifejtés az, amitől a legedzettebb sportolók lába is másodpercek alatt elkezd kontrollálhatatlanul remegni. Ez a remegés az idegrendszer és az apró izomrostok maximális feszítettségének a jele.

2. A rejtett mikro-izmok aktiválása

A konditermi gépek stabil pályán mozognak, elszigetelve a nagy izomcsoportokat (pl. combizom, mellizom). A Reformer platója viszont folyamatosan el akar gurulni alattad.

Ahhoz, hogy meg tudd tartani az egyensúlyodat egy térdelő vagy álló gyakorlat közben, olyan mélyen fekvő stabilizáló izmoknak – a belső combizmoknak, a rotátorköpenynek, a mély farizmoknak és a haránt hasizomnak – kell bekapcsolódniuk, amelyek létezéséről a legtöbb sportoló nem is tudott. Mivel ezek az izmok nincsenek hozzászokva a direkt terheléshez, rendkívül gyorsan elfáradnak, és ez okozza a brutális izzadást.

3. A test abszolút szimmetriája

A sportok többsége aszimmetrikus. A focista az egyik lábával rúg jobban, a teniszező az egyik karját használja, de még a futók is terhelik valamelyik oldalukat dominánsabban. A Reformer könyörtelenül tükröt tart: mivel a kötelek függetlenek egymástól, a gép azonnal megmutatja, ha a bal oldalad akár csak 5%-kal is gyengébb, mint a jobb.

A profi sportolóknak azért kell a Reformer, mert kiegyenlíti ezeket a különbségeket, visszaállítja az egyensúlyt, és ezzel drasztikusan csökkenti a sérülések kockázatát.

4. A kőkemény Core, mint erőközpont

A sportban az erő a törzsből (a core-ból) indul ki. Ha egy ökölvívó üt, az erő a talajból, a törzsén keresztül áramlik a kezébe. Ha a törzs gyenge vagy instabil, az energia elvész.

A Reformeren végzett minden egyes mozdulat – legyen az egy karnyújtás vagy egy lábtolás – a törzsizmok maximális feszítését igényli. Nem lehet ellazulni egy pillanatra sem, a „Powerhouse” (erőközpont) végig 100%-on pörög.

Hogyan néz ki a terhelés? 

Nézzük meg, miben tér el a Reformer edzés a hagyományos nehézsúlyos edzéstől, és miért produkál teljesen más típusú fáradtságot.

Edzőtermi súlyzózás vs. Reformer edzés profiknak:
┌───────────────────────────────────┬───────────────────────────────────┐
│ Hagyományos súlyzós edzés         │ Reformer Pilates edzés            │
├───────────────────────────────────┼───────────────────────────────────┤
│ Merev, kötött izomzatot eredményez│ Hosszú, szálkás, rugalmas izmok   │
│ A nagy, felületi izmok dominálnak  │ A mély, stabilizáló izmok dolgoznak│
│ Ízületi kompresszió (terhelés)    │ Ízületi dekompresszió (nyújtás)   │
│ Lendületből végzett mozdulatok    │ Kontrollált, áramló mozgás        │
└───────────────────────────────────┴───────────────────────────────────┘

Mit mondanak maguk a sztársportolók?

Hogy lássuk, nem csak a levegőbe beszélünk, íme néhány példa a világ élvonalából:

• LeBron James (NBA): A kosárlabda királya köztudottan vagyonokat költ a testére, és a Reformer Pilates évek óta a rutinja szerves része. Neki a rugalmasság megőrzésében és a sérülések elkerülésében segít a gép.

• Andy Murray (Tenisz): Komoly csípőműtéte után a Reformer segítségével építette újjá a mozgástartományát és nyerte vissza a stabilitását az elit teniszhez.

• Cristiano Ronaldo (Labdarúgás): A saját otthoni edzőtermében is tart egy Reformert, hogy a robbanékonyságát és a törzse stabilitását a legmagasabb szinten tartsa.

Ha nekik nem „túl könnyű”, és ha ők is csatakosra izzzadják magukat egy-egy óra alatt, akkor biztos lehetsz benne, hogy számodra is tartogat kihívást.

Összegzés

A Reformer Pilates megtévesztő külseje mögött a funkcionális edzés legmagasabb szintje rejlik. Nem azért könnyűnek tűnő mozgásforma, mert nincs benne erőkifejtés, hanem azért, mert a gyakorlott mozdulatok végtelenül elegánsak és kontrolláltak.

A profi sportolók is egy Reformeren fejlesztik a testüket, mert rájöttek, hogy a tiszta nyers erő semmit sem ér stabilitás, rugalmasság és szimmetria nélkül. A Reformer nem helyettesíti a többi edzést, hanem tökéletessé teszi azokat: kijavítja a tartáshibákat, felébreszti az alvó izmokat, és olyan mélyizom-erőt ad, ami azonnal megmutatkozik bármilyen más sportágban vagy a hétköznapi életben.

Merj kilépni a komfortzónádból!

Ne ülj fel a sztereotípiáknak, és ne elégedj meg a látszattal. Ha azt hiszed, a te edzettségi szintednek a Reformer nem jelentene kihívást, itt az ideje, hogy próbára tedd magad!

Kattints ide, és jelentkezz be életed első Reformer Pilates órájára! Tapasztald meg, milyen az, amikor a saját mélyizmaid fognak meglepni, és emeld a fitnesz-teljesítményedet egy teljesen új szintre!